रक्त कोलेस्ट्रॉल की खतरनाक जानकारी और चेतावनी
रक्त में कोलेस्ट्रॉल (कोलेस्ट्रॉल) का सामान्य स्तर 200 mg / dl से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन कुल कोलेस्ट्रॉल का विश्लेषण शरीर की स्थिति और हृदय की सुरक्षा पर सटीक परिणाम प्रदान नहीं करता है, और इसलिए रक्त में खराब एलडीएल और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को जानने के लिए कोलेस्ट्रॉल के अपने हिस्सों में विश्लेषण करना आवश्यक है, ताकि व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति का न्याय किया जा सके।
शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल कुल एचडीएल और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) है, और रक्त (टीजी) में ट्रिपल ग्लिसराइड की मात्रा का पांचवां हिस्सा है, बशर्ते कि ट्राइग्लिसराइड्स 400 मिलीग्राम / डीएल से कम हो।
कुल: LDL + HDL + 1/5 (TG) अधिकतम 400 mg / dL के बराबर होता है।
पुरुषों में सौम्य कोलेस्ट्रॉल 34 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होना चाहिए, और महिलाओं में शरीर के लिए अच्छी हृदय सुरक्षा को प्रतिबिंबित करने के लिए 45 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होना चाहिए।
निम्नलिखित मामलों को देखते हुए खराब कोलेस्ट्रॉल 160 mg / dl से कम होना चाहिए:
130--159 मिलीग्राम / डीएल: आहार लागू किया जाना चाहिए।
160-189 मिलीग्राम / डीएल से: एक आहार लागू किया जाना चाहिए और जोखिम कारकों (मोटापे - उच्च रक्तचाप - मधुमेह - धूम्रपान ...) के साथ होने पर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं (डॉक्टर के विनिर्देशों के अनुसार) का उपयोग करना चाहिए।
190 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर: कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा उपचार के साथ गंभीर आहार, और रक्तचाप की निगरानी 110/70 से कम है।
विश्लेषण भोजन और पानी के अलावा अन्य पीने के लिए 14 घंटे के उपवास के बाद किया जाना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल आहार - मछली, वनस्पति तेल, विशेष रूप से जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल, मकई का तेल, सन तेल, पास्ता - आलू - चावल - सभी प्रकार की सब्जियां और फल - स्किम दूध, चाय, कॉफी, सोडा।
मतभेद: (पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित सामग्रियों से कम खाने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में "खराब कोलेस्ट्रॉल" (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) होते हैं: मांस और यहां तक कि लाल मांस।
फास्ट फूड (क्योंकि इसमें सफेद आटे से बहुत अधिक वसा और ब्रेड, और सब्जियों की कमी होती है), - मोटापा, - मक्खन, - अंडे की जर्दी, - मलाईदार पनीर, - झींगा, शंख और केकड़े।
यदि आपके कोलेस्ट्रॉल की संख्या बहुत अधिक है (300 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर रक्त), यहां तक कि पक्षी का मांस (त्वचा से चिकन भी) निषिद्ध है।
सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
आहार और जीवन शैली में परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। पशु खाद्य पदार्थों से बचने से न केवल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके, बल्कि कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण को कम करके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। जो लोग आहार परिवर्तन के माध्यम से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, उनके लिए संतृप्त वसा दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक नहीं होनी चाहिए और दैनिक कोलेस्ट्रॉल स्तर 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
सांख्यिकीय परिणाम और निर्देश
एक वैश्विक चिकित्सा समूह ने हाल ही में कोलेस्ट्रॉल के 26 सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों को संकलित किया, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य देखभाल और गंभीर मामलों के उपचार पर सलाह और मार्गदर्शन प्रदान किया। "सौम्य कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) और रक्त में "खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) के प्रकार की सीमाओं के अलावा, अध्ययन अतिरिक्त कारकों की उपस्थिति पर विचार करता है जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, तनाव या आनुवंशिक कारक (यदि व्यक्ति मर जाता है या) माँ या मेरी बहनों में से एक एनजाइना या मेरी युवावस्था में इन रिश्तेदारों में से एक के लिए एक आघात) जो किसी व्यक्ति के साथ होने वाले ऐसे मामलों की संभावना को बढ़ाता है, और निम्नलिखित की सिफारिश करता है (2011 में):
160 मिलीग्राम / डीएल अगर कोई अतिरिक्त गंभीरता मौजूद नहीं है,
एनजाइना के मामले में 130 मिलीग्राम / डीएल,
एनजाइना के मामले में 100 मिलीग्राम / डीएल और उच्च रक्तचाप, तनाव, धूम्रपान जैसे दूसरे गंभीरता स्रोत,
70 मिलीग्राम / डीएल अगर मधुमेह के अलावा, खतरों के कई स्रोत हैं, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
"खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) को कम करने के लिए फार्मेसियों में स्टैटिन होते हैं, और अध्ययन ने इसकी उपयोगिता साबित की, और यह डॉक्टर द्वारा लिया गया है। अध्ययन उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए एक ही समय में ड्रग्स लेने की सलाह देता है यदि यह अधिक है () (एक डॉक्टर के परामर्श के अनुसार)।
कम कोलेस्ट्रॉल
जनता मछली के तेल (प्रति दिन एक चम्मच) का सेवन करके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है और बाजार पर मछली के तेल से युक्त कैप्सूल होते हैं, इस मामले में हर दिन एक कैप्सूल लिया जाता है। मछली का तेल (अधिमानतः उत्तरी अटलांटिक मछली) में अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसे मानव शरीर निर्माण नहीं कर सकता है। एक तरफ, शरीर अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लाभों से लाभान्वित होता है, और दूसरी ओर, अच्छा कोलेस्ट्रॉल रक्त से खराब कोलेस्ट्रॉल को इकट्ठा करता है और इसे निपटान के लिए यकृत में पहुंचाता है। आप खाने में सेब साइडर सिरका का एक चम्मच भी जोड़ सकते हैं। इस प्रकार, रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और बुरा प्रभाव सामान्य रूप से धमनियों और हृदय की धमनियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
लोग चालीस साल की उम्र से, सामान्य रूप से कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, इसलिए वे रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के बुरे प्रभावों से लाभ उठा सकते हैं, और परिणामस्वरूप शरीर के स्वास्थ्य पर। सामान्य रूप से रक्त वाहिकाओं पर खराब कोलेस्ट्रॉल का प्रभाव, यह रक्त वाहिकाओं के कुछ हिस्सों को रोक देता है, इस प्रकार हृदय प्रभावित होता है और इसकी दक्षता कम हो जाती है, कोरोनरी धमनी अवरुद्ध हो सकती है और हृदय में झटका लगता है, और गुर्दे की धमनियां प्रभावित होती हैं और उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है, और गुर्दे की विफलता हो सकती है। इसलिए, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जानने के लिए विश्लेषण के माध्यम से ध्यान दिया जाना चाहिए ताकि रक्त में इसकी वृद्धि को रोका जा सके। डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक प्रकार की दवा लिख सकता है।
यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
एक स्वस्थ आहार के लिए (पशु वसा की खपत को कम करें, और खाद्य पदार्थों को तैयार करने में सूरजमुखी या जैतून का तेल, या मकई के तेल का उपयोग करें, और बादाम और आंखों के मट्स में फायदेमंद वसा होते हैं)।
नियमित रूप से 20 - 40 मिनट तक टहलें, दौड़ें या तैरें, आम तौर पर चलें और व्यायाम करें,
संतृप्त वसा (पशु वसा और पक्षी वसा) को कम करना, सब्जियों की मात्रा बढ़ाना
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